Ronaldo dan Messi Cetak Sejarah Enam Piala Dunia

Perjalanan Cristiano Ronaldo di Piala Dunia 2026 harus berhenti lebih awal. Portugal kalah 0-1 dari Spanyol di babak 16 besar. Ini adalah edisi keenam bagi Ronaldo tampil di turnamen sepak bola terbesar dunia itu.

Ronaldo dan Lionel Messi sama-sama sudah bermain di enam edisi Piala Dunia. Mereka tampil pada 2006, 2010, 2014, 2018, 2022, dan 2026. Messi lebih dulu mencatatkan sejarah itu saat Argentina melawan Aljazair di laga penyisihan Grup J di Kansas City pada 17 Juni 2026. Kurang dari 24 jam kemudian, Ronaldo menyusul. Pemain Al Nassr itu bermain sejak menit pertama saat Portugal menghadapi Republik Demokratik Kongo di laga penyisihan Grup K di Houston pada 18 Juni 2026.

Yang menarik, usia biologis Ronaldo jauh lebih muda dari usia aslinya. Pada 2025, perusahaan teknologi WHOOP meneliti pola hidupnya. Hasilnya, usia biologis Cristiano masih 28,9 tahun. Ada beberapa kebiasaan sehat yang membuat kapten Timnas Portugal ini tetap berada di puncak performa di usia kepala empat.

Pola Tidur Unik

Ronaldo punya rutinitas tidur yang tidak biasa. Total ia tidur 7,5 jam sehari. Tapi tidak sekaligus. Ia membaginya menjadi beberapa tidur siang, masing-masing 90 menit. Teknik ini disebut tidur polifase atau polyphasic sleep. Tujuannya membagi pola tidur normal menjadi beberapa tidur singkat. Cara ini bisa berbeda dari satu orang ke orang lain.

Menerapkan rutinitas istirahat seperti ini berpotensi meningkatkan fokus, produktivitas, dan daya ingat. Penelitian menunjukkan tidur siang 90 menit bisa meningkatkan waktu respons.

Ruang Krioterapi di Rumah

Saat kembali ke Manchester pada 2021, Ronaldo melengkapi rumahnya dengan ruang krioterapi seharga £50.000. Suhu di ruangan itu bisa turun hingga -200 derajat Celsius menggunakan nitrogen cair. Terapi ini sudah menjadi andalan banyak atlet dunia. Erling Haaland dan Usain Bolt juga termasuk penggemarnya.

Perawatan ini diyakini membantu mengurangi pembengkakan akibat cedera dan peradangan. Sirkulasi darah juga meningkat karena tubuh merespons perubahan suhu yang drastis.

Jadwal Latihan Brutal

Cristiano dikenal punya jadwal latihan yang keras. Ia menghabiskan setidaknya lima hari seminggu di pusat kebugaran. Setiap sesi berlangsung sekitar empat jam. Ia juga penggemar berat pilates dan berenang. Pelatih pribadinya bahkan harus turun tangan untuk mencegahnya berlatih berlebihan.

Cristiano mengaku melakukan sit-up 4-5 kali seminggu. Minimal 200-300 kali setiap sesi. "Ini soal perawatan, tetapi Anda harus mencoba menghindari terlalu sering melakukannya. Jika terlalu sering, Anda bisa terkena hernia atau masalah pada cakram tulang belakang," kata Cristiano.

Diet Super Ketat

Mantan chef pribadi Cristiano, Giorgio Barone, pernah mengungkapkan diet ketat sang mega bintang. Beberapa aturannya:

• Membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak
• Banyak buah dan sayuran
• Sumber protein berkualitas dan karbohidrat kompleks

Jadwal makannya meliputi sarapan, makan siang ringan, makan siang, camilan, makan malam ringan, dan makan malam penuh. Sumber protein pilihan striker Portugal ini seringkali ayam. Ia juga mengonsumsi alpukat, ikan, quinoa, dan berbagai buah segar setiap hari.

Hidrasi Tubuh

Cristiano tidak minum minuman bersoda. Ia juga menjauhi alkohol. Sebagai gantinya, ia minum air putih hingga enam liter sehari. Tubuh yang terhidrasi akan lebih baik dalam mendistribusikan oksigen dan berbagai zat gizi. Tingkat konsentrasi juga meningkat. Bagi atlet seperti Ronaldo, tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menjaga kesehatan sendi.

Semua kebiasaan ini menjelaskan mengapa Ronaldo bisa tampil di enam edisi Piala Dunia. Disiplin luar biasa dalam menjaga tubuh membuatnya tetap kompetitif di usia yang sudah tidak muda lagi. Meski langkah Portugal terhenti di babak 16 besar, pencapaiannya bermain di enam turnamen tetap menjadi catatan istimewa.