Nastar: Camilan Padang Kalori Padamkan Padel 30 Menit

Di Bandung, nastar sering muncul sebagai camilan ringan berukuran kecil dan berwarna kuning. Namun, kandungan gizinya menampung energi yang cukup padat.

Menurut nutrisionis Tri Mutiara Ramdani, SGz, MSc, satu buah nastar mengandung 100-105 kkal. Kalori ini setara dengan energi yang dibakar saat melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi, meski tidak langsung dapat dibandingkan dengan porsi makan siang lengkap.

Perbandingan yang menarik muncul ketika membandingkan nastar dengan olahraga padel. Padel, permainan raket yang populer di kota-kota besar, biasanya membakar sekitar 294 kalori dalam 30 menit. Angka ini mengindikasikan bahwa satu sesi padel cukup untuk menghilangkan energi dari tiga butir nastar. Konsumsi lima sampai sepuluh butir nastar, di sisi lain, memerlukan waktu berjam‑jam di lapangan untuk menyeimbangkan kalori tersebut.

Berikut beberapa jenis kue kering lain yang juga kaya energi:

• Kastengel – 21 kalori per keping, atau 450‑480 kkal per 100 g.
• Putri Salju – 30 kalori per butir, dengan 480‑520 kkal per 100 g.
• Lidah Kucing – dua keping mengandung sekitar 36 kalori, atau 456 kkal per 100 g.

Penggabungan berbagai kue ini tanpa pengawasan porsi dapat menyebabkan surplus kalori. Energi berlebih sulit dihilangkan hanya dengan aktivitas rumah tangga biasa.

Alternatif pembakaran kalori selain padel meliputi:

• Jalan cepat selama 20‑25 menit untuk membakar 100 kalori.
• Bersepeda santai selama 15 menit.
• Naik turun tangga selama 10 menit.

Fenomena kenaikan berat badan setelah Lebaran biasanya disebabkan ketidakseimbangan antara asupan makanan dan energi yang dikeluarkan. Mengetahui bahwa satu butir kue kecil memerlukan usaha fisik nyata dapat menjadi edukasi penting dalam menjaga kesehatan. Kontrol porsi tetap menjadi kunci agar metabolisme tubuh tetap terjaga tanpa harus melakukan olahraga berat.

Ringkasan: Nastar, meski kecil, menyimpan 100‑105 kkal per buah. Kalori ini setara dengan energi yang dibakar dalam aktivitas fisik intens, seperti padel selama 30 menit. Kue kering lain seperti kastengel, putri salju, dan lidah kucing juga memiliki kandungan kalori tinggi. Untuk membakar kalori tersebut, aktivitas fisik sederhana seperti jalan cepat atau bersepeda cukup membantu. Pengendalian porsi kue tetap menjadi solusi utama menghindari penambahan berat badan setelah Lebaran.