Dokter Sarankan Nge-Gym Pagi Saat Puasa Ramadan

Saat bulan Ramadan, banyak orang mengubah jadwal olahraga, termasuk pergi ke pusat kebugaran atau gym. Penyesuaian ini penting agar tubuh tidak lemas setelah beraktivitas fisik karena berpuasa.

Waktu ideal untuk nge-gym selama puasa menjadi perhatian. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO, menyarankan waktu terbaik adalah pagi hari.

Menurut dr. Dhika, saran ini didasarkan pada kondisi energi tubuh. Latihan beban atau gym membutuhkan energi melalui proses yang disebut glikolisis, yang utamanya menggunakan cadangan gula tubuh.

"Kalau pagi-pagi cadangan gula kita masih banyak habis sahur," ujar dr. Dhika. Karena itu, ia lebih memilih menyarankan olahraga di pagi hari.

Mengenai asupan protein harian, dr. Dhika menyebutkan bahwa kebutuhan ini masih bisa terpenuhi saat berbuka puasa. Tidak masalah menunda konsumsi protein setelah selesai berolahraga.

"Nanti saja pas buka, kejar lagi kebutuhan protein," tambahnya.

Salah satu kendala saat olahraga pagi adalah rasa haus. Namun, dr. Dhika menilai masalah ini bisa dikurangi karena banyak pusat kebugaran saat ini dilengkapi dengan fasilitas pendingin udara (AC).

Ia membandingkan dengan olahraga kardio. "Latihan beban di gym, selama dilakukan dengan repetisi lambat dan santai, tidak akan banyak mengeluarkan keringat," jelasnya.

Kondisi ini membuat risiko dehidrasi lebih kecil, terutama jika fasilitas gym menggunakan AC.

dr Andhika Raspati, SpKO, menyarankan waktu terbaik untuk latihan beban di bulan puasa adalah pagi hari karena cadangan gula tubuh masih memadai setelah sahur. Kebutuhan protein harian masih bisa dikejar saat berbuka puasa. Rasa haus saat olahraga pagi dapat diminimalisir dengan fasilitas AC di pusat kebugaran, mengingat latihan beban santai cenderung tidak menyebabkan banyak keringat dibandingkan kardio.