UTBK 2026: Tips Medis Pakar Jaga Kesehatan Peserta

UTBK atau Ujian Tulis Berbasis Komputer akan digelar pada periode 21 April hingga 30 April 2026. Ujian ini merupakan salah satu jalur seleksi nasional bagi calon mahasiswa yang ingin masuk perguruan tinggi negeri. Banyak peserta yang menaruh harapan besar pada ujian ini, karena lewat jalur UTBK mereka dapat memperoleh beasiswa atau biaya kuliah yang lebih terjangkau dibandingkan jalur mandiri.

Persiapan mental dan fisik menjadi kunci bagi peserta. Supervisor Pelayanan Medis IPB University, dr Mimi Oktafia memberikan beberapa saran yang bisa membantu peserta tetap sehat dan fokus menjelang ujian.

1. Atur jadwal belajar

Langkah pertama adalah membuat jadwal belajar yang disiplin. Dengan jadwal yang teratur, peserta dapat menyeimbangkan waktu belajar dan istirahat. Disiplin dalam mengatur waktu membantu peserta menjaga konsentrasi dan menghindari kelelahan.

2. Hindari begadang

Sering kali ada yang berpikir bahwa belajar sampai larut malam akan meningkatkan nilai. Namun, dr Mimi Oktafia menegaskan bahwa begadang harus dihindari. Ia menyarankan agar peserta tetap tidur cukup, yaitu 7–9 jam. Tidur yang cukup penting untuk mempersiapkan tubuh dan otak menghadapi ujian.

3. Meditasi

Selama proses belajar, pikiran sering dipenuhi beban dan kecemasan. Untuk mengatasi stres, dr Mimi Oktafia menyarankan meditasi. Dengan bermeditasi, stres dapat dikelola dengan baik. "Stres yang tidak dikelola bisa menurunkan daya tahan tubuh," katanya.

4. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang mengandung protein dan serat membantu menjaga energi dan konsentrasi. Selain itu, pola makan yang sehat juga mendukung kesehatan mental. Pastikan setiap kali makan sudah teratur dan seimbang.

5. Olahraga ringan

Olahraga membantu menjaga kekuatan fisik. Di sela-sela belajar, luangkan waktu 15–30 menit untuk berolahraga ringan di halaman rumah. Olahraga ringan cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah tanpa menimbulkan risiko cedera.

6. Jaga cairan tubuh

Minum air mineral secara teratur membantu menjaga hidrasi. dr Mimi Oktafia juga memperingatkan untuk menghindari minuman manis dan kafein menjelang ujian, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur dan konsentrasi.

7. Berdoa

Setelah melakukan semua usaha, dr Mimi Oktafia mengingatkan peserta untuk berdoa. "Setelah semua usaha dilakukan, jangan lupa berdoa agar diberi kelancaran dan ketenangan hati saat ujian," pungkasnya.

Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, peserta dapat mempersiapkan diri secara menyeluruh. Menjaga kesehatan fisik dan mental, serta mengatur waktu belajar, menjadi fondasi penting untuk meraih hasil terbaik di UTBK 2026.