Angkat Beban vs Jogging: Kombinasi Lebih Baik untuk Kesehatan

Di Medan, banyak orang bingung memilih antara angkat beban atau lari. Kedua latihan itu memang menyehatkan, tapi manfaatnya berbeda tergantung tujuan tubuh.

Dosen olahraga Universitas Negeri Medan, Haris Kurniawan, M.Pd, menjelaskan bahwa latihan beban atau gym lebih fokus pada pembentukan otot dan peningkatan metabolisme. Ia menekankan bahwa basal metabolic rate naik, sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.

“Latihan beban atau gym itu berfungsi untuk meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, serta membantu memperbaiki sensitivitas insulin. Selain itu juga bisa meningkatkan basal metabolic rate, jadi tubuh tetap membakar kalori meskipun sedang istirahat,” jelas Haris pada Selasa, 07 April 2026.

Untuk olahraga kardio, seperti lari atau joging, Haris mengatakan lebih efektif membakar kalori secara langsung saat dilakukan. Ia menambahkan bahwa latihan angkat beban penting menjaga massa otot dan kestabilan metabolisme tubuh.

“Joging melatih jantung dan paru-paru, meningkatkan VO2 max atau kapasitas tubuh dalam menggunakan oksigen, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol,” jelasnya.

Haris menekankan kombinasi kedua jenis latihan. “Kalau mau hasil yang maksimal, sebaiknya dikombinasikan. Jogging bagus untuk jantung dan stamina, sementara gym untuk kekuatan otot dan metabolisme,” lanjut dia.

Penelitian juga mendukung pendapat tersebut. Studi dari American Heart Association menunjukkan bahwa kombinasi aerobik dan latihan beban menurunkan risiko kematian lebih tinggi dibandingkan melakukan salah satunya saja. Selain itu, penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menegaskan bahwa latihan beban membantu mengontrol kadar gula darah serta menjaga kestabilan lemak tubuh.

Dengan semua bukti tersebut, masyarakat tidak perlu bingung memilih antara gym atau jogging. Menggabungkan keduanya secara rutin menjadi langkah paling efektif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Artikel ditulis Nanda M Marbun, Peserta Maganghub Kemnaker.