Angkat Betis Sederhana, Turunkan Gula Pasca-Makan 52%

Setelah makan, gula darah biasanya naik, terutama bila makanan mengandung karbohidrat. Bagi orang yang sudah menderita diabetes atau yang berisiko terkena penyakit ini, lonjakan gula bisa lebih tinggi dan bertahan lebih lama.

Menurunkan gula tidak harus berarti pergi ke gym. Ada latihan sederhana yang bisa dilakukan sambil duduk, dan dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil.

Latihan ini disebut calf raises, atau mengangkat betis ke atas dan ke bawah. Informasi ini diambil dari sebuah artikel yang mengutip Times of India.

Inti gerakan ini menargetkan otot kecil bernama soleus, yang tersembunyi di bagian dalam betis, di bawah otot betis yang lebih besar. Soleus berbeda dari otot lain yang biasanya membakar glikogen. Ia lebih suka membakar glukosa, gula yang sulit dikendalikan oleh tubuh orang dengan diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengaktifkan otot ini lewat calf raises, tubuh dapat menyerap glukosa langsung dari aliran darah. Sebuah studi mengungkap bahwa latihan ini dapat menurunkan lonjakan gula darah setelah makan hingga 52 persen.

Selain menurunkan gula, gerakan ini juga meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini penting karena duduk terlalu lama dapat memicu pembentukan gumpalan darah yang berbahaya.

Berikut cara melakukannya:

• Duduk di kursi, letakkan kedua kaki rata di lantai.
• Tekan bagian telapak kaki sambil jari-jari tetap menempel di tanah.
• Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali.

Lakukan gerakan ini selama 3–5 menit atau sekitar 50 repetisi per menit jika Anda merasa mampu. Lanjutkan sesuai kemampuan Anda.

Latihan ini mudah, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan kapan saja selama Anda duduk.

Secara keseluruhan, calf raises menawarkan cara praktis bagi orang dengan risiko diabetes untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan sirkulasi, tanpa harus berlatih di tempat fitness.