Guru Meditasi Tsamara: Jurnal & Pernapasan Bantu Pekerja

Di tengah rutinitas yang menuntut, banyak orang merasa cemas dan tidak tenang. Menjaga ketenangan jiwa menjadi penting, terutama bagi yang stres karena pekerjaan.

Tsamara Fahrana, seorang guru meditasi dan yoga, mengungkapkan beberapa cara sederhana untuk mencapai kedamaian batin. Ia menekankan bahwa journaling dan teknik pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran.

Menurut Tsamara, journaling membantu merapikan pikiran, mengelola emosi, dan meningkatkan kesadaran diri. “Oke, tujuannya journaling adalah mengetahui apa yang kita rasakan. Dan kita juga jadi melatih apa sih yang mau kita tanamkan. Dan kita melepaskan hal yang memberatkan pikiran,” ujarnya dalam acara temu media bersama Aqua di Surakarta, Jawa Tengah, Rabu (06 Mei 2026).

Ia juga menjelaskan bahwa latihan olah napas dapat meregulasi tubuh secara fisik dan emosi. Menarik napas panjang dan dalam dapat membangunkan tubuh, memberi energi atau membuat lebih rileks. “Tadi kita juga latihan dari lubang hidung yang berbeda. Kalau napas melalui dengan lubang hidung kiri, tutup lubang hidung kanan, kita juga bisa relax,” tambahnya.

Selanjutnya, Tsamara menunjukkan variasi pernapasan: “Saat tutup lubang hidung kiri dan hanya dari kanan, itu bisa lebih energizing. Itu juga dari ilmu yoga,” tandasnya. Teknik ini memanfaatkan perbedaan aliran udara di hidung kiri dan kanan untuk menyeimbangkan energi tubuh.

Dengan pendekatan sederhana seperti menulis jurnal dan latihan pernapasan, orang dapat mengelola stres dan menemukan ketenangan. Praktik ini tidak memerlukan alat khusus, hanya komitmen dan konsistensi. Melalui metode ini, banyak yang berhasil menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas hidup sehari‑hari.