Jepang: 95.119 centenarian, pola hidup simpel umur panjang

Jepang terus berada di puncak daftar negara dengan harapan hidup tertinggi di dunia. Data terbaru menunjukkan bahwa di negeri ini terdapat 95.119 orang yang telah mencapai usia 100 tahun atau lebih, yang secara umum dikenal sebagai centenarian.

Keajaiban umur panjang ini terlihat lebih jelas ketika dibagi menurut jenis kelamin. Sebanyak 88 % dari semua centenarian di Jepang adalah perempuan. Rekor tertua saat ini tercatat pada seorang wanita berusia 116 tahun yang tinggal di kota Ashiya. Sedangkan bagi pria, usia tertua yang tercatat mencapai 110 tahun.

Fenomena ini menarik minat para peneliti kesehatan di seluruh dunia. Alih‑alih mengandalkan obat mahal atau prosedur medis kompleks, para ilmuwan menemukan bahwa kunci umur panjang masyarakat Jepang terletak pada rutinitas harian yang sederhana dan konsisten.

Berikut empat kebiasaan yang sering dijadikan contoh bagi orang yang ingin menambah usia:

1. Pola gerak aktif dalam kehidupan sehari‑hari

   Aktivitas fisik di Jepang bukan sekadar olahraga di gym. Sekitar 22 % populasi Jepang rutin melakukan gerakan fisik minimal dua kali seminggu, dengan durasi sekitar 30 menit per sesi. Menurut Futura Sciences, kebiasaan ini membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, mempertahankan mobilitas otot serta sendi seiring bertambahnya usia, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

2. Disiplin jadwal makan

   Warga Jepang biasanya makan pada waktu yang sama setiap hari. Konsistensi ini berperan penting dalam mengoptimalkan sistem pencernaan, mencegah overeating, serta menjaga ritme sirkadian tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Pola makan yang teratur juga membantu mengatur metabolisme dan menjaga berat badan ideal.

3. Pengurangan gula olahan dan penggantinya dengan mizuame

   Berbeda dengan kebiasaan Barat yang sering mengonsumsi kue manis, diet tradisional Jepang mengandung sedikit gula olahan. Hal ini secara langsung menurunkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2. Sebagai pengganti, mereka memakai mizuame, sirup alami yang terbuat dari fermentasi beras dan malt. Pemanis tradisional ini mengandung unit glukosa yang lebih bersahabat bagi tubuh dan cenderung lebih hemat.

4. Sarapan tinggi protein dan minum teh hijau

   Menu sarapan khas Jepang biasanya padat gizi, terdiri dari telur, tahu, nasi, ikan, atau daging dalam porsi kecil. Sarapan ini rendah karbohidrat olahan, tetapi kaya lemak sehat dan protein, sehingga energi tetap stabil dan lapar tidak melambung di siang hari. Selain itu, tradisi minum teh hijau (ocha) setiap hari menambah asupan antioksidan katekin, yang melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif. Ahli sarankan bagi vegan untuk membagi waktu minum teh sepanjang hari dan menghindari minum bersamaan dengan waktu makan, karena antioksidan dapat menghambat penyerapan zat besi.

Semua kebiasaan ini menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana, konsisten, dan teratur dapat berkontribusi pada kesehatan jangka panjang. Meski tidak ada jaminan mutlak, pola hidup seperti ini tampak menjadi salah satu faktor penting yang mendukung jutaan orang Jepang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Referensi: (sao/kna)