Olahraga dan Nutrisi: Kunci Hidup Lama Sehat Setiap Hari

Di tengah tingkat stres yang tinggi, banyak orang berharap dapat hidup lama dan tetap sehat hingga usia tua. Dokter menekankan pentingnya asupan nutrisi yang baik dan olahraga rutin.

"Begitu kita rutin olahraga, akhirnya ya berat badan lebih stabil. Nggak gampang untuk naik turun," kata praktisi kesehatan dr Diana Felicia Suganda, SpGK dalam diskusi dengan Frisian Flag, 29 Mei 2026.

Dr. Diana menjelaskan bahwa saat berolahraga tubuh melepaskan hormon-hormon yang dikenal sebagai hormon bahagia. Ia menambahkan, “Kemudian, kalau olahraga biasanya ada hormon yang dihasilkan, hormon happy. Makanya biasanya pas olahraga happy kan?”

Hormon-hormon tersebut, termasuk serotonin dan dopamin, berperan dalam meningkatkan suasana hati. Menurut dr. Diana, efek ini membuat olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental karena bersifat stress relieving.

"Orang Indonesia pasti stresnya banyak, release stresnya gimana? Ya olahraga dong. Itu stresnya lebih released," lanjut dr Diana.

Selain aktivitas fisik, asupan nutrisi juga krusial. Tubuh membutuhkan protein sebagai blok bangunan untuk membangun dan memelihara sel-sel tubuh, sehingga mendukung longevity.

"Longevity itu kamu umur panjang, tapi kamu sehat. Jadi bukan cuma umur panjang tapi risiko penyakit banyak," katanya.

Dengan kombinasi olahraga, hormon bahagia, dan protein, tubuh dapat menjaga berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan peluang hidup sehat dalam jangka panjang. Pendekatan sederhana ini menekankan bahwa kebiasaan sehari‑harinya dapat memengaruhi kualitas umur, bukan hanya kuantitasnya.