Presiden Jokowi Latih Yoga Singkat di Solo, 5 Menit

Pada 17 Mei 2026, Presiden Republik Indonesia ke-7 Joko Widodo, atau Jokowi, terlihat melakukan yoga di depan kediamannya di Solo, Jawa Tengah. Ia menghabiskan waktu lima menit berlatih gerakan yoga yang berasal dari India kuno. Aktivitas ini menjadi sorotan karena Presiden yang biasanya sibuk dengan agenda nasional memilih waktu singkat untuk berolahraga holistik.

Jokowi sendiri mengaku bahwa dirinya sering melakukan yoga di tengah aktivitasnya. “Oh, saya sering kok, segar, setelah yoga, segar,” kata Jokowi sambil menuju mobilnya. Ia menekankan bahwa yoga memberi kesegaran bagi tubuh dan pikiran.

Yoga tidak sekadar gerakan stretching biasa. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, yoga dapat menambah banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat yang sudah didukung oleh penelitian.

1. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Salah satu bagian penting yoga adalah peregangan otot. Aktivitas ini membantu tubuh menjadi lebih lentur dan seimbang. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa yoga dapat memperlambat penurunan kemampuan dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa lanjut usia.

2. Membantu mengurangi stres. Latihan yoga secara teratur dapat mengelola tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup. Yoga menggabungkan meditasi, latihan pernapasan, serta ritual lain seperti melantunkan mantra dan terapi suara.

3. Meningkatkan kualitas hidup. Sebuah studi tahun 2019 menemukan potensi menjanjikan yoga untuk meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan nyeri kronis.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh. Stres kronis dapat menurunkan sistem kekebalan. Penelitian menunjukkan hubungan positif antara praktik yoga yang konsisten dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik.

5. Meningkatkan fungsi kardiovaskular. Pranayama, atau pernapasan yoga, merupakan bagian penting. Tinjauan tahun 2019 menekankan bahwa pernapasan yoga dapat meningkatkan sistem kardiovaskular.

6. Memperbaiki kualitas tidur. Yoga dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Efek ini berasal dari olahraga ringan dan ketenangan mental yang ditimbulkan yoga.

7. Membantu mengatasi burnout. Burnout adalah kelelahan kronis. Studi tahun 2021 tentang pekerja hospis selama pandemi COVID-19 menemukan bahwa intervensi meditasi berbasis yoga secara signifikan mengurangi kelelahan kerja dengan meningkatkan kesadaran interoseptif.

Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak mengherankan bahwa yoga semakin populer di kalangan pejabat tinggi. Praktik sederhana ini dapat menjadi tambahan yang berguna bagi rutinitas harian, bahkan bagi mereka yang memiliki jadwal padat.