Tips Mudik Nyaman: Hindari Pusing dan Hilang Konsentrasi

Mudik adalah tradisi tahunan yang dinanti-nantikan, terutama saat Hari Raya Idul Fitri. Kementerian Perhubungan memperkirakan sekitar 143,91 juta orang akan mudik pada Lebaran 2026. Banyak orang memilih menggunakan mobil pribadi, motor, atau transportasi umum untuk perjalanan ini. Namun, berada dalam posisi duduk terlalu lama dapat mengganggu kesehatan, terutama saat menggunakan mobil dan motor.

Dr. Zaenal Muttaqien, seorang pakar fisiologi olahraga dari Universitas Gadjah Mada, menjelaskan bahwa duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Seseorang mungkin merasa pusing, mata berkunang-kunang, dan kehilangan konsentrasi. Untuk mengatasi masalah ini, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti.

1. Istirahat 2 Menit untuk Bergerak dan Mengelola Pernapasan

Ketika duduk selama satu jam, sendi-sendi, terutama lutut dan punggung, bisa menjadi kaku. Aliran darah juga dapat terhambat, sehingga kaki terasa bengkak atau kesemutan. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengambil waktu istirahat selama 2 menit. Selama waktu ini, bergeraklah dan kelola pola pernapasan. Gerakan kaki akan membantu memompa darah kembali ke tubuh bagian atas. Pernapasan yang baik akan meningkatkan pasokan darah ke jantung dan otak. Cukup ambil napas panjang dan keluarkan perlahan.

2. Jangan Makan Berlebihan

Makan dan minum terlalu banyak dapat menyebabkan rasa kantuk. Saat perut kenyang, tubuh memerlukan lebih banyak darah untuk proses pencernaan. Hal ini mengurangi pasokan darah dan oksigen ke otak, yang dapat memicu rasa kantuk. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan nutrisi dan cairan agar tidak berlebihan.

3. Persiapan Fisik Seharusnya Minimal 6 Bulan

Persiapan fisik untuk mudik sebaiknya dilakukan jauh-jauh hari, idealnya sekitar 6 bulan sebelum perjalanan. Olahraga ringan secara rutin dapat membantu mempersiapkan tubuh agar tidak kaku. Olahraga perlu dilakukan dengan memperhatikan frekuensi, intensitas, durasi, dan jenisnya. Jika persiapan ini terlewatkan, lakukan peregangan dan istirahat yang cukup sebelum mudik agar perjalanan bisa lebih nyaman dan aman.

Dengan mengikuti tips ini, pemudik dapat menjalani perjalanan dengan lebih baik. Persiapan yang matang akan membantu menghindari ketidaknyamanan sehingga momen berkumpul dengan keluarga dan sanak saudara dapat dinikmati tanpa gangguan.