Variasi Olahraga Kurangi Risiko Kematian 19% Menurut Penelitian BMJ

Menjaga pola hidup sehat tidak harus melibatkan kunjungan rutin ke gym. Olahraga dengan variasi jenis, seperti berjalan, berenang, atau yoga, dapat memberi manfaat lebih besar bagi tubuh.

Hasil penelitian yang dipublikasikan di BMJ Medicine melibatkan 110.000 orang yang diamati selama 30 tahun. Temuan menunjukkan bahwa orang yang melakukan berbagai jenis aktivitas fisik memiliki risiko kematian turun hingga 19 persen dibandingkan yang hanya fokus pada satu olahraga.

“Penurunan kematian sangat signifikan,” ujar Dr James Voos, Kepala Ortopedi di University Hospitals, yang tidak terlibat langsung dalam penelitian tersebut.

Dr Han Han dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menambahkan bahwa variasi aktivitas memberi dimensi baru dalam menjaga kesehatan. Menurutnya, melakukan berbagai aktivitas—jalan kaki, berenang, yoga, bersepeda, atau berkebun—lebih bermanfaat daripada hanya melakukan satu jenis olahraga dalam waktu lama.

Variasi membantu tubuh melatih kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan sekaligus mencegah plateau effect, yaitu kondisi tubuh berhenti merespons gerakan karena kebiasaan. “Tubuh membutuhkan berbagai jenis gerakan setiap minggu,” tambah Voos.

Berikut beberapa aktivitas sederhana yang dapat dilakukan tanpa harus ke gym:

• Jalan kaki santai
• Bersepeda
• Berkebun
• Squat atau push‑up ringan di rumah
• Berjalan di sela pekerjaan atau melatih otot inti saat duduk

Meski penting untuk aktif, tubuh juga memerlukan waktu istirahat. Hari istirahat membantu pemulihan otot dan mengembalikan energi. Istirahat tidak berarti diam total; aktivitas ringan seperti peregangan tetap dianjurkan.

Dengan mengombinasikan berbagai aktivitas fisik, bukan hanya membuat rutinitas lebih menyenangkan, tetapi juga terbukti secara ilmiah meningkatkan peluang hidup lebih lama. Mengadaptasi pola olahraga yang beragam dapat menjadi kunci kesehatan jangka panjang bagi siapa saja.