7 Makanan Ini Bantu Cegah Rambut Rontok Patut Dicoba

Rambut rontok bisa disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari usia, kondisi kesehatan secara umum, paparan lingkungan, sampai faktor genetik. Tapi ada satu faktor yang bisa dikendalikan: pola makan. Asupan makanan dengan nutrisi yang tepat punya peran penting dalam siklus pertumbuhan folikel rambut dan pergantian sel-sel rambut.

Telur adalah makanan pertama yang layak dipertimbangkan. Telur kaya akan protein dan biotin. Keduanya penting untuk rambut. Folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Jadi, kalau asupan protein kurang, rambut bisa rontok. Sementara biotin berfungsi untuk memproduksi keratin, yaitu protein rambut. Karena itu, banyak produk perawatan rambut di pasaran mengandung biotin.

Buah-buahan seperti stroberi, bluberi, dan raspberi juga bisa diandalkan. Buah beri mengandung vitamin C. Vitamin ini bersifat antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Lebih dari itu, vitamin C juga digunakan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen memperkuat rambut sehingga tidak mudah rapuh dan patah.

Bayam termasuk sayuran hijau yang kaya nutrisi. Ada folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya. Kombinasi ini penting untuk pertumbuhan rambut. Studi menunjukkan vitamin A berperan langsung. Satu cangkir bayam, setara dengan 30 gram, menyediakan hingga 20 persen kebutuhan vitamin A harian. Zat besi dari bayam juga membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Oksigen itu dipakai untuk metabolisme dan perbaikan sel rambut.

Ikan berlemak seperti salmon dan kembung juga masuk daftar. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik. Selain itu, ikan ini juga sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B. Semua nutrisi itu bekerja sama untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan rambut.

Bagi pencinta ubi, ada kabar baik. Ubi jalar kaya akan beta-karoten. Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin A dikenal berhubungan dengan kesehatan rambut. Satu ubi jalar berukuran sedang, sekitar 114 gram, mengandung beta-karoten yang cukup untuk memenuhi hingga 160 persen kebutuhan vitamin A harian. Perlu diingat, kekurangan vitamin A bisa menyebabkan rambut rontok.

Alpukat juga bagus untuk dikonsumsi rutin. Alpukat adalah sumber vitamin E yang sangat baik. Vitamin E berperan mendukung pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat ukuran sedang, sekitar 200 gram, memenuhi 28 persen kebutuhan vitamin E harian. Seperti vitamin C, vitamin E juga antioksidan. Ia membantu mencegah stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas. Kulit kepala pun terlindungi dari kerusakan oksidatif.

Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi penting. Contohnya, satu ons almond, sekitar 28 gram, menyediakan 48 persen kebutuhan vitamin E harian. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial. Kekurangan salah satu nutrisi ini bisa memicu rambut rontok.

Mengatur pola makan dengan memasukkan makanan-makanan tersebut bisa menjadi langkah sederhana. Telur, buah beri, bayam, ikan berlemak, ubi, alpukat, dan kacang-kacangan masing-masing menyumbang nutrisi yang dibutuhkan folikel rambut. Kombinasi protein, vitamin, mineral, dan antioksidan dari aneka makanan inilah yang mendukung siklus pertumbuhan rambut tetap berjalan.