7 Makanan Redakan Flu dan Pilek, Coba Konsumsi Ini

Saat sedang sakit flu atau pilek, asupan makanan bergizi sangat penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kondisi badan yang lemas dan hilangnya nafsu makan seringkali menyertai flu, namun nutrisi tetap harus diperhatikan.

Beberapa jenis makanan terbukti dapat meredakan gejala. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya mendukung daya tahan tubuh agar lebih kuat melawan infeksi. Pilihan makanan ini umumnya mudah dikonsumsi walau kondisi sedang tidak fit.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu saat Anda terserang flu atau pilek:

• Pisang. Buah ini sering dipilih karena teksturnya yang lembut dan mudah dicerna. Pisang mengandung fruktan, sejenis gula alami yang disebut memiliki sifat antivirus, sehingga dipercaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
• Buah Beri-berian (Berries). Seperti blueberry atau raspberry. Buah ini kaya akan antioksidan. Kandungan anti-inflamasi dan antivirusnya membantu tubuh melawan infeksi. Rasanya yang segar juga membuatnya mudah dinikmati.
• Kaldu. Kaldu hangat, baik dari ayam maupun sayuran, nyaman diminum saat tubuh kurang enak badan. Cairan ini mengandung asam amino dan mineral yang mendukung sistem imun. Menambahkan bawang putih, jahe, kunyit, atau lada hitam dapat memberikan efek anti-inflamasi tambahan.
• Wortel. Sayuran ini sering dimasukkan ke dalam sup atau kaldu. Wortel kaya akan beta-karoten, senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Teh Chamomile. Minuman hangat ini menenangkan dan membantu tubuh lebih rileks, mendukung kualitas tidur. Chamomile mengandung antioksidan. Kandungan flavonoid di dalamnya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan gejala sakit.
• Bawang Putih. Bahan dapur ini sudah lama dikenal untuk melawan penyakit dan infeksi. Bawang putih mengandung fruktan, senyawa yang sama seperti pada pisang. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat pastinya dalam pencegahan flu.
• Buah Citrus. Kelompok buah seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis sangat tinggi kandungan vitamin C dan folat. Kedua nutrisi ini krusial untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan irisan lemon/jeruk nipis ke dalam air minum.

Informasi mengenai makanan ini didapatkan berdasarkan laporan kesehatan pada (19 Desember 2025).

Ringkasan makanan yang dianjurkan meliputi buah yang mudah dicerna seperti pisang, buah kaya antioksidan seperti beri, cairan hangat seperti kaldu, sayuran pembawa beta-karoten seperti wortel, teh herbal penenang seperti chamomile, bawang putih yang dikenal sebagai agen anti-infeksi, serta buah tinggi vitamin C seperti jeruk dan lemon.