Lima Minuman yang Bantu Kontrol Gula Darah Tanpa Gula

Sering kali orang berpikir bahwa minuman tertentu harus dihindari demi menjaga kadar gula darah. Sebenarnya, tidak semua minuman tersebut berbahaya. Beberapa di antaranya bahkan dapat membantu menjaga gula tetap stabil, asalkan dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Berikut lima minuman yang, menurut para ahli gizi, aman dan bahkan menolong kontrol gula darah. Informasi ini pertama kali muncul pada 10 Maret 2023.

Kopi hitam tanpa gula sering disarankan sebagai pilihan yang baik. Menurut Erin Palinski‑Wade, kopi hitam dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dan dapat memperlambat perkembangan penyakit tersebut. Kandungan asam klorogenat, senyawa antioksidan, membantu mengurangi peradangan dan mendukung kerja insulin.

Minum susu juga tidak perlu dikhawatirkan. Erin Palinski‑Wade menegaskan bahwa susu tetap aman karena nutrisinya seimbang. Kandungan protein, lemak, dan karbohidratnya membuat dampaknya pada kadar gula darah relatif kecil. Beberapa studi bahkan mengaitkan konsumsi susu dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, berkat vitamin D dan magnesium yang meningkatkan sensitivitas insulin.

Jus buah 100 % atau murni masih aman bagi penderita diabetes bila dikonsumsi bijak. Gula alaminya terikat dengan serat dan antioksidan, sehingga tidak langsung menaikkan gula darah. Erin Palinski‑Wade menyebut bahwa gula alami membantu menjaga keseimbangan, bukan meningkatkan. Disarankan minum setengah gelas dan menambah protein agar penyerapan gula lebih lambat.

Minuman lain yang layak dipertimbangkan adalah susu kedelai. Samantha Cassetty berpendapat bahwa susu kedelai tanpa gula tergolong rendah karbohidrat. Kandungan protein setara susu sapi, sehingga baik untuk kontrol gula. Protein dalam susu kedelai memperlambat penyerapan gula, sehingga pilih yang tanpa tambahan gula agar manfaat maksimal.

Terakhir, teh juga memiliki manfaat serupa kopi. Minuman ini mengandung katekin, senyawa yang meningkatkan kerja insulin dan melawan peradangan. Katekin juga berperan sebagai antioksidan. Erin Palinski‑Wade menyarankan minum teh tanpa tambahan gula; semakin alami, manfaatnya bagi tubuh akan lebih optimal.

Dengan memahami kandungan dan cara konsumsi, lima minuman ini dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bagi mereka yang perlu memonitor kadar gula darah. Memilih versi tanpa gula dan mengonsumsinya dalam porsi moderat menjadi kunci utama.