Post‑holiday blues pas Lebaran: cara tetap semangat kembali

Setelah Lebaran berakhir, banyak orang yang merasa tidak bisa melanjutkan aktivitas sehari‑hari. Fenomena ini sering disebut post‑holiday blues, yaitu perasaan “gagal move on” setelah berakhirnya momen kebersamaan keluarga dan liburan.

Psikolog sekaligus pendiri Ohana Space, Veronica Adesla, MPsi, menjelaskan bahwa kondisi ini wajar terjadi. “Itu kan ibaratnya kayak berpisah dari momen‑momen menyenangkan, seru, rileks gitu. Kayak momen‑momen di mana terlepas dari semua beban pekerjaan, rutinitas, dan omelan‑omelan yang mungkin diterima,” tuturnya saat dihubungi beberapa waktu lalu. “Nah, saat itu udah kelar, harus kembali lagi ke rutinitas yang demikian. Pasti ada rasa ‘aduh balik lagi’, terus hati sama pikiran kok kayak belum siap gitu. Itu post‑holiday blues,” sambungnya.

Berikut beberapa saran yang diambil dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI) untuk membantu mengatasi perasaan tersebut tanpa mengganggu aktivitas setelah Lebaran.

1. Kembali ke rutinitas secara bertahap – Mulailah perlahan, jangan langsung memaksakan diri bekerja keras. Sisihkan satu atau dua hari sebelum kembali untuk beradaptasi. Manfaatkan masa ini untuk beristirahat, menyusun jadwal, dan mempersiapkan mental.
2. Atur pola tidur dan pola makan – Selama liburan, pola tidur dan makan seringkali berubah. Kembalilah pada kebiasaan sehat dengan tidur cukup dan menyantap makanan bergizi. Kurangi konsumsi makanan berat atau tidak sehat agar tubuh lebih segar dan bertenaga.
3. Bawa energi positif dari liburan – Kenangan liburan tidak perlu berakhir bersamaan dengan berakhirnya perjalanan. Usahakan tetap terhubung dengan nuansa liburan, seperti mendengarkan musik yang mengingatkan pada pengalaman tersebut, melihat foto liburan, atau menceritakan pengalaman seru kepada teman dan keluarga.
4. Buat rencana baru – Salah satu penyebab post‑holiday blues adalah perasaan kesenangan telah berakhir. Untuk mengatasi masalah ini, rencanakan hal‑hal kecil yang menggembirakan, seperti berkumpul dengan teman di akhir pekan, melakukan olahraga secara rutin, atau bahkan merencanakan liburan berikutnya. Ini dapat memberikan motivasi untuk kembali menjalani aktivitas.
5. Fokus pada hal yang bisa disyukuri – Gantilah perasaan sedih akibat berakhirnya liburan dengan menaruh perhatian pada hal‑hal positif. Latihlah diri untuk bersyukur atas pengalaman menyenangkan saat liburan dan kesempatan untuk kembali ke rutinitas yang menawarkan stabilitas dan peluang baru.

Dengan mengikuti langkah‑langkah sederhana ini, orang dapat menyesuaikan diri kembali ke kehidupan normal tanpa kehilangan semangat. Post‑holiday blues memang normal, namun tidak harus menjadi hambatan. Melalui persiapan mental, pola hidup sehat, dan memelihara kenangan positif, transisi setelah Lebaran bisa menjadi proses yang lebih lancar dan menyenangkan.