Protein Penting bagi Tubuh Usia 40 Tahun ke Atas Kesehatan

Menjelang usia empat puluh tahun, tubuh mulai mengalami perubahan kebutuhan nutrisi. Protein menjadi salah satu nutrisi yang harus diperhatikan karena peran pentingnya dalam menjaga kesehatan tubuh.

Menurut NDTV Food (27 Maret 2023), protein berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia. Nutrisi ini membantu mempertahankan massa otot yang secara alami akan menurun setelah usia 40 tahun. Penurunan massa otot dapat memengaruhi kekuatan tubuh, keseimbangan, dan meningkatkan risiko cedera. Karena itu, konsumsi protein yang cukup menjadi kunci untuk mendukung fungsi tubuh tetap optimal.

Selain itu, protein juga berperan dalam proses perbaikan jaringan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan asupan yang cukup, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan mempercepat pemulihan saat sakit. Protein juga membantu menjaga kesehatan tulang, penting karena risiko masalah tulang, seperti kerapuhan, cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Tak hanya itu, protein berkontribusi dalam menjaga metabolisme tubuh tetap stabil, membantu tubuh mengatur energi dengan lebih baik dan mendukung aktivitas sehari-hari.

Sumber protein dapat didapat dari berbagai makanan, baik hewani maupun nabati. Sumber protein hewani terbaik meliputi dada ayam, telur, ikan salmon, daging sapi tanpa lemak, susu, yogurt, keju, udang, dan seafood. Sumber protein nabati berasal dari tempe, tahu, kedelai, dan kacang-kacangan.

Untuk mencapai pola makan bergizi seimbang, setiap waktu makan harus mencakup protein berkualitas tinggi, serat, vitamin, dan lemak sehat. 11% kalori berasal dari protein dan sekitar 30 g serat per hari menjadi target yang disarankan. Bagi orang di atas 40 tahun, penting juga memperhatikan asupan camilan. Pilih yang tinggi protein, seperti bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Dengan menyesuaikan asupan protein dan nutrisi lain, tubuh dapat tetap kuat, seimbang, dan siap menghadapi tantangan kesehatan di usia menengah ke atas.