Aturan 'Isi Piringku' untuk Kalahkan Perut Buncit

Perut buncit memang sering bikin orang kurang percaya diri. Tapi, apa sih sebenarnya pola makan yang tepat untuk mengatasinya?

Menurut dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, seorang spesialis gizi klinik, penyebab utama perut buncit adalah kebiasaan makan karbohidrat dan gula secara berlebihan. Karena itu, ia menekankan pentingnya mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.

Salah satu cara paling sederhana adalah mengikuti aturan 'isi piringku' dari Kementerian Kesehatan. Aturannya begini: setengah piring diisi dengan makanan pokok dan lauk-pauk, lalu setengah piring sisanya berisi sayur dan buah-buahan.

"Jadi porsinya jangan kebalik ya, jadi setengah porsi itu dipenuhi dengan sayur dan buah, seperempatnya lagi baru nasi, misalnya 5 sampai 7 sendok, baru seperempatnya lagi itu lauk, lauknya boleh nanti tahu, tempe, ayam, daging, itu nggak masalah," jelas dr Yaze dalam sebuah siaran langsung di TikTok pada Kamis, 09 Juli 2026.

Selain memastikan gizi seimbang, dr Yaze juga mengingatkan untuk membatasi asupan karbohidrat dan gula. Misalnya, saat ingin minum kopi, sebaiknya kurangi penggunaan krimer atau gula.

Supaya lebih mudah, perubahan ini bisa dilakukan secara bertahap. Dengan begitu, proses menurunkan berat badan tidak terasa terlalu berat.

"Bukan berarti nggak boleh, tapi kita kurangin porsinya. Misalnya biasanya 200 ml, minggu ini jadi 100 ml dulu. Pelan-pelan nih berubahnya, terus bulan depan bisa jadi kopi hitam saja," ujar dr Yaze.

Ia juga menambahkan, "Terus minuman kekinian, masih boleh tuh seminggu sekali, tapi kalau bisa nggak dihabisin sendiri, bisa sharing misalnya sama teman-teman."

Intinya, mengurangi perut buncit bukan berarti harus berhenti total mengonsumsi makanan atau minuman favorit. Kuncinya ada pada pengaturan porsi dan kebiasaan yang dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu.