Lapar Tengah Malam? Ternyata Hormon Ini Biangnya

Pernah merasa tiba-tiba lapar di tengah malam? Ternyata fenomena ini bukan sekadar kebiasaan, melainkan ada penjelasan medis di baliknya. Dokter spesialis gizi klinik, dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa kondisi ini sering terjadi pada orang yang suka begadang.

Saat seseorang tetap terjaga hingga larut malam, tubuh memproduksi hormon ghrelin dalam jumlah tinggi. Hormon inilah yang memicu rasa lapar. "Nah, ini yang menyebabkan kenapa sih kalau kita malam begadang, kerjaannya lapar terus? Ternyata ada hormon yang memang sama tubuh kita didongkrak tinggi banget," ujar dr Yaze dalam siaran langsung TikTok bersama detikHealth pada Kamis, 09 Juli 2026.

Menurut dr Yaze, kebiasaan ngemil saat begadang biasanya berupa makanan ringan seperti keripik, kacang, atau minuman manis dan bersoda. "Minimal cemilan, keripik, kacang, minuman manis atau bersoda," sambungnya.

Dokter Yaze menekankan bahwa tidur memegang peranan penting dalam menjaga berat badan. Durasi dan kualitas tidur merupakan faktor manajemen stres yang krusial dalam proses diet. Oleh karena itu, ia menyarankan untuk menghindari begadang jika tidak ada keperluan mendesak. "Kalau nggak ada yang dilakukan, jam 10 sudah tidur, supaya tidak mendongkrak hormon ghrelin tadi," sambungnya.

Namun, jika terpaksa harus begadang dan muncul keinginan untuk ngemil, dr Yaze menyarankan untuk memilih makanan yang sehat. Contohnya buah-buahan atau makanan tinggi protein.

Fenomena lapar tengah malam ini berkaitan langsung dengan hormon ghrelin yang meningkat saat begadang. Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi kunci untuk mengendalikan hormon tersebut, sehingga membantu menjaga pola makan dan berat badan tetap stabil.