Kemenkes: Jaga Kesehatan Mental Saat Mudik Lebaran

Direktur Pelayanan Kesehatan Kelompok Rentan Kementerian Kesehatan (Kemenkes RI), Imran Pambudi, menekankan pentingnya menjaga kesehatan jiwa pemudik saat momen berkumpul bersama keluarga saat Lebaran.

Menurut Imran di Jakarta pada (18/03/2026), mudik lebih dari sekadar perpindahan tempat. Ini merupakan transisi sosial dan emosional yang intens. Pengalaman budaya dan emosi yang kuat ini dapat berdampak besar pada kondisi kejiwaan seseorang. Seharusnya, mudik memperkaya, bukan malah menguras energi.

Untuk menjaga kondisi mental, salah satu langkah yang disarankan adalah menetapkan batasan jelas. Misalnya, menentukan durasi kunjungan atau memberi tahu keluarga mengenai jadwal istirahat pribadi. Menyiapkan kegiatan yang lebih bermakna juga membantu.

Perhatian khusus perlu diberikan pada anak-anak. Sebelum berangkat, orang tua disarankan menetapkan aturan penggunaan gawai. Menyiapkan aktivitas non-digital dan mengunduh konten edukatif untuk perjalanan dapat menciptakan suasana lebih tenang. Tujuannya adalah meningkatkan kualitas interaksi keluarga.

Jika rasa cemas mulai muncul, Imran menyarankan teknik pernapasan singkat atau latihan grounding. Ini adalah cara cepat untuk menenangkan diri saat panik meningkat.

Perjalanan mudik selalu membawa berbagai perasaan. Ada rasa rindu yang hangat dan harapan untuk kebersamaan. Namun, ada juga kecemasan terkait perjalanan atau dinamika keluarga yang mungkin menimbulkan ketegangan.

Saat tiba di kampung halaman, reuni yang seharusnya menyenangkan terkadang bisa memicu kembali luka lama atau menciptakan tekanan akibat ekspektasi dari keluarga besar.

Perubahan lingkungan dan jeda dari rutinitas kerja justru memberikan kesempatan untuk istirahat mental. Tidur yang lebih berkualitas, makan bersama, dan melakukan aktivitas sederhana di kampung halaman dapat memperbaiki ritme hidup dan mengurangi ketegangan.

Ringkasan:

Kemenkes mengingatkan pemudik agar fokus pada kesehatan jiwa selama Lebaran. Menetapkan batasan waktu kunjungan dan mengelola ekspektasi keluarga penting dilakukan. Teknik menenangkan diri seperti pernapasan dapat digunakan saat cemas muncul. Jeda dari rutinitas kerja di kampung halaman diharapkan dapat memperbaiki ritme hidup dan menurunkan stres.