Berat Badan Naik Saat Ramadan, Pakai Takjil Manis di Rumah

Puasa Ramadan sering dianggap sebagai waktu untuk memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan. Namun, banyak yang malah mengalami kenaikan berat badan setelah sebulan berpuasa.

Menurut nutrisionis Rita Ramayulis, tubuh mengalami adaptasi energi saat berpuasa. Tanpa makan dan minum selama lebih dari 12 jam, tubuh secara otomatis menghemat kalori. Sebelumnya, kebutuhan kalori sehari sekitar 2.000 kalori, namun selama puasa bisa turun 10‑20 %.

Proses ini tidak disadari banyak orang. Tradisi makan takjil manis, sahur, dan berbuka yang berlebihan justru meningkatkan asupan kalori. Rasa takut lapar atau kekurangan tenaga membuat orang mengonsumsi lebih banyak, padahal tubuh sudah menyesuaikan kebutuhan energi.

Ketidakseimbangan antara kalori yang dihemat dan kalori yang dikonsumsi menjelaskan mengapa berat badan naik. Rita menegaskan, “Jika berat badan tetap sama, maka asupan kalori harus dikurangi selama puasa.”

Kesimpulannya, untuk menurunkan berat badan, penting menyesuaikan asupan kalori dengan kebutuhan tubuh yang telah berkurang selama puasa.